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日本卡路里正確減肥運動日常減肥瑜伽，減肥運動室內減肥瑜伽朋友們都非常熟悉，想要瘦出好身材，減肥瑜伽幫你解決!每天堅持練瑜伽，不僅減肥效果明顯，而且還能身體塑形，非常棒! 減肥運動室內下面編輯推薦一套減肥瑜伽，減肥運動室內既可以瘦腹又能瘦腿，減肥運動在雙腿間夾上夾板效果更明顯，趕緊看看吧。

   


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脊椎扭轉式減肥瑜伽
　　正確減肥運動在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉幅度、穩定動作，可防止腹部肥胖，並緊實腹肌、大腿內側，使腰部纖瘦減肥運動室內、雕塑側腰曲線。同時改善腸胃問題，增加脊柱的活動度，紓緩下背痛，並可強化肝臟、脾臟，刺激胰臟腺體，對糖尿病患者而言，減肥運動室內這樣的深度扭轉是非常有用的練習。

　　建議次數：每回5個呼吸上下做8次

　　減肥運動瑜伽磚位置：兩膝之間

　　減肥運動瑜伽磚功能：穩定雙腳

　　減肥運動啟動脈輪：臍輪

　　減肥運動可替代物品：卷筒浴巾

　　減肥運動1.兩腿夾磚

　　正確減肥運動仰躺於軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。

　　2. 減肥運動雙腿伸直

　　正確減肥運動再將雙腿向上伸直在骨盆的上方，與上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉長，勿使下背過度抬起。

　　3. 減肥運動往右扭轉(保持8～10回深長呼吸)

　　正確減肥運動吸氣，預備。吐氣，將雙腳往右指尖的方向延伸，盡量保持雙腿伸直且等長，雙肩保持在地板，停留8～10個呼吸。

　　正確減肥運動注意：初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量，慢慢再增加雙腳移出的角度。

　　4. 減肥運動往左扭轉(保持8～10回深長呼吸)

　　正確減肥運動吸氣，減肥運動室內用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個吐氣，再扭轉到左邊，停留8～10個呼吸。

　　提醒：

　　a.腳勿往後倒

　　正確減肥運動勿只是上下扭動骨盆，此動作因將重點放在脊柱的扭轉，腳側出時，應盡量把外側臀部提起，雙腳有力的延伸出去。

　　b.膝蓋可以彎曲

　　正確減肥運動如果腳伸直時無法穩定身體的人，可以將雙膝呈彎曲90度再扭轉，減肥運動室內千萬不要過於勉強而造成下背的壓力。




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